Øvelse 1, drejning
Først skal du finde ud af, hvor du ligger i sværhedsgrad. Nogle kan dreje ½ omgang rundt om sig selv, så har de det dårligt, og andre kan godt dreje 2-3 omgange. Derfor skal du prøve dig frem, inden du bare går i gang.
- Du skal stå foran en krog, et billede eller andet, som du kan fokusere på. Nu drejer du 1 omgang, samler benene og fokuserer på punktet. (hvis det er et barn, kan det stå lige foran dig og se på din næse)
Kan mærke det:
Kan du mærke det, og hopper billedet, så skal du vente, til der er ro igen. Når der er ro på, drejer du den anden vej. Og fokuserer igen på punktet. Og det var så det.
Men du må gerne gøre dette flere gange om dagen. Der skal bare være en pause mellem hver gentagelse. Se under ”kan ikke mærke noget” for at øge sværhedsgraden i øvelsen.
Kan ikke mærke noget:
Kan du ikke mærke 1 omgang, så prøver du at dreje 2 omgange ud i træk, og først efter de 2 omgange stopper du og fokuserer på punktet og samler benene. Når der er ro på, drejer du 2 omgange igen men den modsatte vej.
Og hvis du ikke rigtigt mærker noget, øger du igen, så det bliver 3 omgange, og sådan bliver du ved, indtil max. 8 omgange i træk efter hinanden.
Man må gerne kunne mærke lidt svimmelhed, men det skal hurtigt gå væk. Så kan antal drejninger øges med yderligere 1 omgang.
Jeg ved godt, at jeg på videoen siger, du skal øge en omgang hver dag. Det er kun, hvis du ikke mærker noget. Ellers skal du blive i det antal, du er ved, indtil det bliver bedre.
Når du har nået målet med 8 omgange i træk til hver side, så er det ved at være tid til at træne et af de andre rør inde i øret.
Øvelse 2 Kolbøtter
Nu skal du slå kolbøtter, og hvis du har en trampolin, er det rarest at gøre det der. Men ellers gør du det bare på en madras på gulvet.
Her arbejder du dig igen stille og roligt op i antal, til du kan 8 gange i træk. Men start med 1, op og stå for at fokusere på et punkt. Når du går videre, skal du huske, at det skal være 2 i træk, inden du fokuserer.
På videoen siger jeg, at antallet skal øges hver dag, men du gør det selvfølgelig i dit eget tempo, så du kan følge med.
Øvelse 3: Trille
Den sidste øvelse er, at du skal trille rundt på gulvet eller trampolinen. Du skal lægge dig ned helt udstrakt. Trille til den ene side og op og stå for at fokusere.
Her opbygger du også stille og roligt med en mere på ad gangen i dit eget tempo. Husk dog max. 8 gange i træk.
God fornøjelse med din træning
Nu tænker du nok, at det er rigtig meget. Det her skal børn gerne kunne klare 8 af lige efter hinanden uden problemer. Hvis du som voksen ikke har lyst til kolbøtterne så spring dem over.
Jeg tænker du kan mærke forskel, når øvelse 1 er i mål, og at du så kan klare en køretur, der er længere, end du plejer.
Du skal huske, at du mindst skal gøre dette hver dag under optræning. Men når du er i mål, skal du vedligeholde det ved at dreje, gynge, hoppe i trampolin, slå kolbøtter eller trille 1 gang om ugen i max. antallet på 8 stk.
Jeg ønsker dig en rigtig god fornøjelse med at få trænet din transportsyge væk.
Og husk, hvis du ønsker hjælp til det så skriv eller ring til mig på tlf. 40338864, e-mail helle@synstraening-horsens.dk
Hilsen
Helle
Risengård 43 • 8700 Horsens
40 33 88 64
helle@synstraening-horsens.dk 
