Træn dit syn før eksamen

Nu står sommeren - men også eksamen – snart for døren.

Er du en af de studerende, der snart skal til en eksamen?

Ja, så har jeg her 3 gode øvelser til dine trætte skærmøjne og hjerne.

 

Gode øjenøvelser til dig, der læser eller sidder meget ved en skærm

 

Øvelse 1: 20-20-20 reglen

20-20-20 reglen hedder den. Og det betyder, at hver 20. minut skal du se 20 fod (på dansk 6 m) væk i 20 sekunder.

Undersøgelser har vist, at det er godt at få parallelle øjne hver 20. minut, så både øjenmuskler og linsen kan få en pause. Det bedste er, hvis du har et vindue at se ud af for at være sikker på at komme langt nok væk.

Stil dit ur på telefonen, så du får det gjort, for ofte løber tiden bare, når du er fordybet i dit arbejde.

 

Øvelse 2: Mini klokkeøvelse

Denne øvelse tager ikke lang tid i din daglige træning.
Du skal forestille dig en urskive, som er foran dig. Hold hovedet stille og se lige frem.

Nu ser du så langt ud som du kan til "kl. 3" og holder det i 5 sekunder. Herefter ser du så langt ud, som du kan til "kl. 9" og holder den igen i 5 sekunder.

Det gør du 3 gange, inden du skifter til at lave øvelsen på samme måde "kl. 12" og "kl. 6".

Du kan lave denne øvelse, når du trænger til en pause i dit arbejde (det er en god overspringshandling ) eller som minimum 1 gang om dagen.

 

Øvelse 3: Mørkeøvelsen

Denne øvelse giver både dine øjne og hjerne en velfortjent pause. Du kan lave den i forlængelse af øvelse 2, da det er lidt som mindfulness for hovedet.

Sid med lukkede øjne og form begge hænder som en skål.
Læg nu hænderne op foran øjnene, så det bliver helt mørkt.

Træk vejret stille og roligt i et naturligt tempo. Hold gerne fokus på vejrtrækningen, så hjernen kun har et fokus.

Her sidder du i 2 minutter, og langsomt fjerner du igen hænderne, mens du stille og roligt vænner dig til lyset og kan åbne øjnene stille igen.

Hvis du gerne vil have flere øvelser og ikke allerede har fået øvelserne fra "Er du klar til eksamen", så kan du tilmelde dig og downloade dem her.

 

Del gerne

 

Dette blogindlæg må gerne deles med en, du kender, der er studerende, så han eller hun også kan få glæde af disse øvelser.

Book en tid til screening af dit samsyn hvis du er i tvivl, om det er nok med disse øvelser.

Skriv til helle@synstraening-horsens.dk eller ring på tlf.
40 33 88 64.

Hilsen
Helle